健康体质~三个半分钟 三个半小时

你养成正确的体质了吗？

[三个半分钟 三个半小时]

医生经常强调一句话：「人要注意三个半分钟，三个半小时。」

『三个半分钟』不花一分钱，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，说晚上死了，有人说，昨天我还见过他，怎么就死了呢？
原因是，他夜晚下床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血。

那么医生怎么提出三个半分钟呢？

因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？
因为，他突然一起床，起身得猛了一点，一下子血压低了，脑缺血心脏停止跳动了。

医生就提出了
三个半分钟：

1. 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
2. 坐起来后又坐半分钟；
3. 两条腿垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

三个半小时 ：

1. 早上起来运动半个小时：
   做做拉伸操、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动需适量。
2. 中午睡半小时：
   这是人的生理时钟，要中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要 补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3. 晚上6至7时慢步行走半小时：
   可减少心肌梗塞，高血压发病率。

健康很重要，40岁以上的都更要重视!

若养成「体质」就会很轻鬆，若没有养成「体质」则会加倍辛苦。

—郑明析牧师箴言

转载自 摄理新闻台 – 健康体质~三个半分钟 三个半小时

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