想运动却无法坚持?学会这一招,让你成为聪明的运动人

心血来潮去运动,很容易;但要养成持续运动的习惯,却没那么简单。尤其大马行动管制令期间无法进行任何户外活动,更是打乱了许多人的运动步调,怎么办?教你一招实用的秘诀,保证一生受用无穷。

摄理新闻_造就运动体质_马拉松

 

2020年3月,吉隆坡大城堡清真寺万人宗教集会爆发新冠疫情,为竭制疫情蔓延,大马政府从3月18日起实行为期几个月的行动管制令(Movement Control Order,简称MCO),在疫情的冲击下,各种户外运动及活动都被迫暂停;已经中断运动习惯的你,要再养成运动体质或许不容易;有时候,自己明明已经很努力了,却还是做不到,是不是我命中注定做不到呢?

 

你知道吗?能不能坚持运动的关键就在于你有没有找到适合自己的运动方式

 

摄理新闻_运动拉筋_体质

 

适合自己的运动方式

 

每个人的成长环境,身体素质都不同,自己想要达到什么样的运动成效呢?要按照自己的体能状况来调整运动强度,好让自己一步一步达成所定下的运动目标,这就是能坚持运动下去的秘诀。

 

例子:平时没有运动的A,想要完成人生第一场马拉松

方法:综合自己各方面的体能状况以找出相应的运动菜单,制定一周计划(运动次数,项目和运动强度)并按表操课,两、三个月后就能具备完成一场马拉松的体能素质。

 

对于体能好坏,最常见的评估项目有肺活量、肌耐力、柔韧性和心肺耐力等等,这些细项也可找到相关的运动方式,籍由训练来提升自己的体能。

 

摄理新闻_造就运动体质_马拉松

 

拥有好体质,做起事来事半功倍

 

不光是打造运动体质而已,度过人生时,也需要阶段性地开发自己的潜能。“好体质”如同农夫手中的锄头,让农夫耕起田来轻松百倍。<自己的身体>就是生活各方面所需的「工具」。

养成体质的意思,就是将自己的身躯造就成符合那方面的模样和形像,

成为能在那方面胜任的专家。

郑明析牧师

某教会的上班族们,因平日工作忙碌、加班熬夜,几乎无法早起祷告和运动。其中一人提议,愿意一起做的人,不如在约定的时间帮忙叫对方起床吧!做了一个月,成效还不错,他们便尝试再提早5分钟起床,以此类推。这看似不起眼的5分钟,却在他们持续做了一年之后,养成了提前一小时起床的体质。

 

说到如何养成体质,郑明析牧师曾经和摄理人们分享自身经验。郑明析牧师在年幼时期不擅于表达,为了好好传达 神的福音,他把从林里的树当成群众不停演练,练习到嘴巴快磨破的地步。若连续70天以上反复做同一件事情,就会变成一种习惯,养成新的体质。

 

摄理新闻_打造运动体质_拉筋

 

对于已养成体质的人而言,反而山越高就会爬得越好,群众越多就会讲得越好;实践也是一样,越去实践就越容易实践,因为脑和身体已经软化了,所以能做得更好。

足球选手的脚已经养成踢球的体质,所以感觉很敏锐。
球一来就能摆出脚的方向和角度,以那姿势来踢球。
脑、身体和想法也是如此。
一切都要养成体质来生活,生活才会轻松。

郑明析牧师

在各个领域里,想要提升自己的专业、体能、精神力吗?比起贸然定下一个很高的目标,做不到而感到灰心,倒不如先了解自己目前的能力,设立一个可达成的目标,找出相对应的方法,定下一段时间努力去实践看看。时间过去之后,你就会看见不一样的自己。


来源:摄理新闻台 – 量身打造专属你的运动处方!

 

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